DİKKAT! Sonbahar Kilo Aldırıyor

Yaza girerken verdiğiniz kiloları sonbaharın gelmesi ile birer birer alıyorsanız, bu durum hareketlerinizle birlikte metabolizmanızın da yavaşladığına ve formunuzu koruyamadığınıza işaret ediyor demektir.

Gereğinden fazla uyumak, stres, kışın bol ve koyu renk giysiler giyecek olmanın verdiği rahatlık gibi etkenler, yaza girerken verdiğiniz kiloları geri kazanmanıza ve başlangıç noktasına geri dönmenize neden olur. Özel Medi-ce İnegöl Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Ayla Atlılar, yaz döneminde sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahara girerken nasıl korunabileceği hakkında bilgi verdi.

SONBAHARDA DA FORMDA KALMAK İÇİN 10 ÖNERİ

“Yaz aylarında sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahar ve kış süreçlerinde de korumayı sadece yaşam ve beslenme düzeninize dikkat ederek gerçekleştirebilirsiniz” diyen Ayten Atlılar, şöyle devam etti: “İşte sizi sonbahar aylarında formda tutabilecek sağlıklı yaşam kuralları: Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur. Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen göstermelidir. Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin. Stresi kontrol altına alın. Alkol gibi metabolik stresi artırıp, yaşlanmayı hızlandıran içeceklerden uzak durun. Düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçin. Daima diyetinizde yapacağınız olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı önemli farklılıkları hatırlayın. Optimal sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile sağlıklı yağları bir arada yiyin. Yemek yerken aşırıya kaçmayın. Porsiyon ölçülerinizi uygun tutarsanız istediğiniz besinleri kolaylıkla yiyebilirsiniz. Düzenli olarak yürüyüş yapın. Bol miktarda su için. Bu yetişkinler için ortalama 8 su bardağıdır. Suyun vücut için yeterli gelip gelmediğini idrar rengini kontrol ederek anlayabilirsiniz. Eğer sürekli bir ilaç kullanmıyorsanız idrar rengi açıksa yeterli sıvı almışsınız demektir.”

KİLO ALMAMAK İÇİN NE YEMELİ?

Özel Medi-ce İnegöl Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayla Atlılar, uyarılarını bunlarla da sınırlı bırakmadı. Kilo almamak için ne yapmalı sorusunun yanıtını da veren Atlılar; “Sonbaharda artan karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için beyaz şekerden uzaklaşıp tam tahıllı ürünlere, makarna ve kuru baklagil gibi zor sindirilen kaliteli karbonhidrat kaynaklarına yönelmek gerekiyor. Bunu, yeterli kalsiyum tüketmek izliyor. Çünkü araştırmalar, yetersiz kalsiyum alan bireylerin daha kolay kilo aldıklarını ortaya koyuyor. Kilo alma riskini yükseltmemek için günde 2 su bardağı süt veya yoğurt tüketmek yeterli olabiliyor. Su tüketimine dikkat etmek, su içemiyorsanız sonbaharla birlikte azalan su tüketiminiz yerine şekersiz bitki çaylarına yönelmek de dikkat edilmesi gereken konulardan bir diğeri. Protein tüketimi de önemli. Diğer besinlere göre daha uzun sürede sindirilen proteinler, metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı oluyor. Bu yüzden her öğüne bir köfte şeklinde formüle edilebilecek, öğlen ve akşam yemeklerine bir köfte kadar et, tavuk veya balık eklemek hem kan şekerini daha dengeli tutacağı, hem de metabolizmayı daha hızlı çalıştıracağı için formu korumaya yardımcı olabiliyor” dedi.